أطعمة تخفض ضغط الدم

هناك مجموعة من الأطعمة تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، إذ أن الضغط المرتفع من أخطر الأمراض التي تصيب الجسم ، ولها أضرار وخيمة فيما بعد مثل الجلطات المتكررة وأمراض القلب وغيرها، ولاسيما أن الطعام الصحي بشكل عام يفيد في تعزيز صحة القلب والجسم، والحفاظ على بناء العظام والعضلات، ومن بين الأطعمة التي تخفض ضغط الدم .. لأرقام جيدة هي:

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات، كما تحتوي على مادة البوتاسيوم، التي تخفض ضغط الدم بشكل فعال وسريع، كما تخلص الجسم من الأملاح وتساعد على تنقية الجسم من السموم، ومن أمثلتها الجرجير والبقدونس والفجل وغيرها.

السلمون

سمك السلمون من أفضل أنواع الأسماك التي تساعد على تقوية الجسم وحل الكثير من المشكلات، حيث يحتوي على أوميجا3، والتي تعتبر من أفضل الفيتامينات للجسم وصحة القلب، كما تساعد الأوميجا3 على خفض ضغط الدم المرتفع.

أثبتت العديد من الدراسات أن سمك السلمون من أفيد الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن الأشخاص الذين يتناولوا كميات مناسبة من سمك السالمون يتمتعوا بصحة جيدة عن غيرهم، ودائماً يتمتعوا بضغط دم منضبط.

الفول والعدس

البقوليات بشكل عام من الأطعمة المفيدة جداً للجسم، والتي تعمل على ضبط ضغط الدم، وحل مشكلات القلب، حيث تحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أن هناك العديد من الدراسات التي أوضحت أن تناول الفول والعدس من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل سريع.

هناك ثمان دراسات أكدت أن استبدال الأطعمة بالبقوليات يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير وواضح، حيث تمت تلك الدراسات على 554 شخص وجاءت النتائج كلها متشابهة.

الجزر

من المتعارف عليه أن الجزر من الأطعمة المفيدة للجسم، حيث يعتبر مغذي وقليل السعرات ويحتوي على فوائد عديدة، كما إنه يعمل على تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

الطماطم

الطماطم من الأغذية المفيدة حيث تحتوي على البوتاسيوم والكاروتين، واللذان يعرفوا بفاعليتهم في خفض ضغط الدم، وفي تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، إذ أن هناك العديد من الدراسات التي أوضحت أن الطماطم تقلل من الإصابة بالأمراض وتحسن من صحة القلب.

خضروات وأطعمة لخفض ضغط الدم

تناول الأطعمة التي تخفض ضغط الدم من الضرورات لمرضى الضغط وللعامة بشكل عام، لأن ارتفاع ضغط الدم سواء حالة مرضية أو بشكل مفاجئ يعرض الأشخاص للخطر، والحفاظ على الطعام الصحي والمليء بالعناصر الغذائية أمر ضروري جداً للصحة وتعزيز المناعة ، ومن بين الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم:

البروكلي

البروكلي من الأطعمة المفيدة للجهاز الدوري وتحسين الدورة الدموية للجسم، كما إنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، والتخلص من مشكلات القلب.

البنجر

يعد البنجر من أكثر الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، حيث يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، مما يساعد على خفض ضغط الدم، ويقي الأشخاص من ارتفاع الضغط المفاجئ، حيث يقول كبير مستشاري الأبحاث في مؤسسة القلب البريطانية” أن كوب من عصير الشمندر يومياً يساهم في خفض ضغط الدم لديهم، حتى هؤلاء الأشخاص الذين يعانوا من ارتفاع ضغط الدم ولا يمكن ضبطه إلا بالعلاج.

السبانخ

تعتبر السبانخ من الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسبة عالية من النترات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والكالسيوم والمفنيسيوم اللازمين لخفض ضغط الدم المرتفع.

فالدراسات تؤكد أن السبانخ تخفض ضغط الدم بشكل سريع جداً سواء كانت نيئه أو مطبوخة، لذا ينصح بتناولها باستمرار.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني من الأطعمة المفيدة والمليئة بالعناصر الغذائية الكثيفة، مثل البوتاسيوم والكالسيوم، فالدراسات أكدت أن الزبادي من المنتجات المفيدة في رفع المناعة وخفض ضغط الدم المرتفع.

زيت الزيتون

زيت الزيتون من أكثر الزيوت المفيدة للجسم، فهو مضاد للالتهاب ويساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب ورفع مستوى المناعة، لذا ينصح باستبدال الزبدة والمسن بزيت الزيوت قدر الإمكان للحفاظ على صحة القلب.

الفستق

الفستق من المكسرات الغنية جداً بالبوتاسيوم والتي تعمل على ضبط ضغط الدم وتقوية عضلة القلب، ورفع المناعة، فالفستق من الأطعمة المفيدة جداً، فحفنة من الفستق يومياً تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال وسريع.

أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

الفاكهة مفيدة جداً لصحة الجسم وتعزيز المناعة وتقوية العظام وبناء العضلات، كما إنها دائماً قليلة السعرات عن الأطعمة الأخرى، فينصح الأطباء دائماً بتناول الفاكهة بشكل دائم ومتكرر حتى متبعي الحمية الغذائية يحصروا على تناول كمية مناسبة من الفاكهة، ومن بين الفواكه المفيدة لصحة القلب وتعمل على خفض ضغط الدم:

التوت

التوت من الفاكهة التي تعزز المناعة، وتحمي القلب من الالتهاب والأمراض، كما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، إذ يحتوي التوت على الأنثوسيانين الذي يرفع أكسيد النيتريد في الجسم ويضبط الضغط، كما يحتوي على الألياف.

الموز

الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والذي يعمل على ضبط ضغط الدم، وتحسين الصحة وتعزيز المناعة، كما إنه مليء بالحديد والعناصر المفيدة، لذا ينصح بتناول موزة واحدة يومياً خاصة في وجبة الفطور، فهو مفيد للغاية للأطفال ومرضى القلب ومتبعي الحمية الغذائية.

الحمضيات

الحمضيات أمثلة البرتقال والليمون وغيرها من الأطعمة المفيدة جداً لجسم وزيادة فيتامين سي في الجسم، كما إنها تحتوي على المعادن والفيتامينات والمركبات المفيدة جداً للجسم، كما تعمل على حفظ صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ينصح الأطباء بتناول البرتقال والجريب فروت وغيرها من الحمضيات سواء عصير أو فاكهة فهو مفيد جداً لصحة القلب، وضبط ضغط الدم المرتفع.

الفراولة

الفراولة فاكهة تحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، كما تحتوي على الاوميجا3 التي تعزز صحة القلب وتخفض ضغط الدم المرتفع، كما إنها مفيدة للدم ورفع المناعة.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

هناك طرق تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث إن ارتفاع الضغط أمر شائع، ولكنه يسبب العديد من المشكلات التي يكون لها أضرار كثيرة فيما بعد، ومن أهم الطرق التي يمكن تخفض ضغط الدم:

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً يعمل على خفض ضغط الدم، فدائماً ما ينصح الأطباء من يعاني من الضغط المرتفع، بممارسة الرياضة.

أتباع نظام غذائي صحة

تناول الفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة المفيدة كالبروتين والأسماك، يساهم في خفض الضغط، عكس الدهون والأطعمة الغير مفيدة.

الأبتعاد عن تناول الملح والسكر

الصوديوم بشكل عام والسكريات من الأطعمة الضارة التي تعمل على ارتفاع ضغط الدم المرتفع، لذا يجب عدم تناولها والحرص على الكميات حتى لا يرتفع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين

التدخين من العادات الضارة التي تسبب مشكلات في القلب والرئة، كما يعمل على ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب الإقلاع عن التدخين.

الابتعاد عن التوتر والإرهاق

الضغط العصبي والتوتر من الأمور التي تسبب مشكلات صحية ونفسية، كما أن التوتر والإرهاق يؤثروا بشكل كبير على ضغط الدم، لذا يجب الابتعاد عن التوتر تماماً.