مصراوي 24
الزمالك يعبر سموحة برباعية مقابل هدفين ويصعد لربع نهائي كأس مصر ويصطدم مع سيراميكا 24 لاعبا فى قائمة منتخب مصر لمباراتي إثيوبيا وسيراليون بتصفيات كأس العالم وزير الكهرباء يشارك العاملين بشركات الكهرباء والنقابة العامة للمرافق إفطارهم الجماعي ويكرم 15 من أبرز الكفاءات وزير الصحة يستقبل مساعد الأمين العام للأمم المتحدة لبحث مستجدات التعاون في التنمية البشرية والقطاع الصحي تقلبات الأسعار تكبد الأسر الألمانية تكاليف إضافية بالمليارات حبس زوجة أب 15 يوما بتهمة قتل طفلة زوجها فى مركز النوبارية بالبحيرة ترامب: لن نتسامح مع هجوم الحوثيين على السفن الأمريكية وسنستخدم قوة مميتة انخفاض مفاجئ فى درجات الحرارة وأمطار على هذه المناطق.. تحذير من الأرصاد مقتل 3 وإصابة 12 آخرين جراء انفجار فى مبنى باللاذقية السورية الرئيس اللبناني: عودة الحياة الطبيعية مرتبطة بانسحاب الاحتلال وعودة الأسرى وزيرا الأوقاف والتضامن ومحافظ القاهرة يشاركون فى حفل إفطار المطرية وزير الصحة يتفقد مشروع إنشاء مجمع المعامل المركزية بمدينة بدر
مصراوي 24 رئيس مجلس الإدارةأحمد ذكي
الأحد 16 مارس 2025 01:23 صـ 16 رمضان 1446 هـ

مكملات غذائية تساعدك على نوم مريح

تعد المكملات الغذائية من العناصر المهمة والضرورية لصحة الإنسان، إضافة إلى الأطعمة والمغذيات المفيدة، إذ تعوض المكملات نقص العديد من العناصر، وبجانب مختلف الأنواع ومزاياها، هناك بعض المكملات الغذائية تفيد أكثر عند تعاطيها قبل النوم، وهو ما نوضحه فيما يأتي، وذلك بالطبع بعد استشارة الطبيب المختص.

الميلاتونين

هرمون الميلاتونين ينتجه الجسم طبيعيا، وهو مسؤول عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وتعزيز دورات النوم والاستيقاظ، ويساعد في تخفيف حالة الأرق، كما تنخفض مستوياته في الصباح وترتفع في المساء، ونقصه يسبب بضع مشاكل صحية، عدا عن اضطراب النوم؛ لذا يأتي الميلاتونين بين أفضل المكملات الغذائية قبل النوم.

المغنيسيوم

بجانب مزاياه الصحية العديدة، يساعد المغنيسيوم في حل العديد من المشاكل، بما في ذلك القلق والتوتر، ويعزز الاسترخاء، ويضبط دورة النوم والاستيقاظ، كما يساعد الجسم على الاستفادة جيدا من الكالسيوم والأكسجين، بجانب تعزيز بناء عظام وأسنان صحية.

الثيانين

الثيانين هو حمض أميني، غالبا ما يتواجد في نبات الشاي الأخضر، وهو ذو خصائص مضادة للتوتر والإجهاد، ويعزز من جودة النوم المريح.

مكملات البروتين

لا ترتبط مكملات البروتين باللياقة البدنية وبناء العضلات فقط، بل تعد من أفضل الأنواع التي يوصى باستهلاكها قبل النوم، إذ تساعد في تعزيز التعافي وأداء الجسم، بجانب تعزيز زيادة كتلة العضلات وقوتها وتعافيها -أيضا- بعد التمارين الرياضية.

الأشواغاندا

تتميز مكملات نبات الأشواغاندا بتأثيرها المهدئ الذي يساعد في تعزيز جودة النوم، إضافة إلى فاعليتها في تخفيف الالتهابات، وخفض مستويات الكوليسترول، بجانب تعزيز صحة الدماغ والذاكرة.

كانابيديول

يساعد في تنظيم العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك ما يتعلق بالنوم، إذ يتفاعل مع المستقبلات الدماغية المسؤولة عن التحكم في دورات النوم والاستيقاظ، وإضافة إلى ذلك، تتميز مكملات الكانابيديول في تهدئة التوتر وتخفيف الألم.

الجلايسين

أحد الأحماض الأمينية والذي يلعب دورا مهمّا في النظام العصبي للجسم، إذ يساعد في خفض حرارة الجسم كمؤشر على أن وقت النوم قد حان، كما يساعد في تخفيف الإجهاد والتوتر، ويعزز من تصفية الذهن في الصباح، إضافة إلى فاعليته في علاج اضطراب النوم.